Hoje, 15 de março, é o Dia Mundial do Sono.
Esta data é uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine), e pretende sensibilizar a população para a importância do sono regular diário na saúde e bem-estar.
https://expresso.pt/sociedade/2019-03-15-Dia-Mundial-do-sono.-Tudo-o-que-precisamos-de-saber-sobre-o-sono-esta-no-Alcorao-na-Tora-e-na-Biblia#gs.14nblw
Dormir bem, envelhecer melhor.
A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais da saúde e tem consequências na energia com que se enfrenta cada dia. Dormir mal causa várias doenças orgânicas ou psicológicas, aumenta a propensão para desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, diabetes, cancro, Alzheimer, doenças do foro psiquiátrico.
Não dormir o necessário afeta o raciocínio, a concentração e a memorização, aumenta a irritabilidade e provoca mudanças bruscas de humor.
Estima-se que 45% da população mundial é afetada por distúrbios de sono. Segundo a Associação Mundial de Medicina do Sono, 21% dos adultos dorme menos de 6 horas por dia. Em Portugal 25% da população sofre de insónia crónica, com especial incidência nas mulheres e idosos.
8 medidas para uma boa noite de sono:
- Adotar um horário regular de sono.
- Evitar sestas durante o dia.
- Evitar o consumo de álcool, principalmente 4 horas antes de deitar.
- Evitar refeições pesadas, picantes e com excesso de açúcar, principalmente 4 horas antes de deitar.
- Praticar exercício físico regular (mas não perto da hora de deitar.
- Manter o quarto com temperatura adequada, sem ruído e sem luminosidade.
- Evitar usar o telemóvel, computador ou tablet antes de dormir.
- Evitar ver televisão no quarto.
Você está a ficar com sono .... muito sono! :)
Fontes:
http://www.apsono.com/index.php/pt/noticias/noticias-do-sono/281-dia-mundial-do-sono
